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건강한 생활

심혈관계 질환의 종류와 주요 원인, 음식 속 좋은 성분 심혈관질환은 전 세계 사망원인 중 1위, 국내 사망원인 2위를 차지할 정도로 흔하게 발생한다. 최근에는 젊은 심혈관질환 환자가 꾸준하게 증가하고 있어 경각심을 더하는 데, 사회경제적으로 미치는 영향이 크다고 할 수 있다. 자칫 생명까지 위협할 수 있는 심혈관계 질환에 대해 알아보도록 하자. 심혈관계 질환 심혈관계 질환은 심장과 주요 동맥에 발생하는 질환을 의미하는 것으로 대동맥, 허파동맥, 신장동맥 목동맥, 뇌혈관, 하지동맥 등의 주요 동맥이 막히거나 늘어나 터져 출혈이 발생하는 질환이다. 주요 원인으로 동맥경화증, 고혈압, 퇴행성 변화, 유전 등이 있다고 한다. 특히, 죽상동맥경화와 관련된 위험인자는 나이, 남성 남성, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 흡연, 비만과 운동부족이라고 한다. 심혈관계 질환의 주.. 더보기
오이의 놀라운 효능과 즐기는 방법 더위가 시작되면 입맛을 잃어버리고 땀을 많이 흘려 수분과 함께 영양을 충분히 보충해주어야 한다. 이럴 때 입맛을 돋구면서 비타민과 영양소가 풍부한 오이를 섭취하면 제격이라 할 수 있다. 여름 채소로 건강에 여러모로 이로움이 있는 오이의 다양한 효능에 대해 알아보도록 하자. 오이의 영양성분 오이는 95%가 수분으로 이루어져 있는데, 일반 물과는 다르게 수분 입자가 작으며 미네랄과 비타민 등 영양소가 함유되어 있어 체내에서 흡수가 빠르고 대사도 빠르게 이루어지므로 등산과 같은 운동을 할 때 먹으면 효과적이다. 오이 한 개에는 비타민C가 일일 권장량의 14%가 함유 되어 있고 비타민K, 마그네슘, 칼륨 등의 각종 비타민과 미네랄이 풍부한 반면 열량은 45kcal로 매우 낮고 펙틴이라는 수용성 섬유질과 리그난,.. 더보기
간 기능 수치와 지방간, 간에 좋은 음식 간은 우리 신체에서 크기가 가장 큰 장기로 많은 역할을 담당하고 있다. 간에 이상이 생겨도 그 증상이 나타나지 않아 건강검진을 통해 우연하게 간 질환을 발견하는 경우가 많아 침묵의 장기로 불리고 있다. 체내에서 다양한 기능을 수행하는 간에 대해 자세하게 알아보도록 하자. 간의 기능 간은 가로막 아래 우상복부에 위치하고 있으며 탄수화물 대사, 아미노산 및 단백질 대사, 지방 대사, 담즙산 및 빌리루빈 대사, 비타민 및 무기질 대사. 호르몬 대사, 해독 작용 및 살균 작용 등 많은 대사작용을 한다. 간은 여러 가지 중요한 역할을 하므로 기능이 저하되면 건강상 많은 문제가 발생하게 된다. 간기능 수치를 높이는 원인 간기능 검사는 혈액 속의 간 효소 양을 알아보는 검사 방법으로 간기능 수치 또는 간 수치라 한다.. 더보기
혈관 건강에 도움이 되는 음식과 올바른 생활 습관 현대인들의 혈관 건강을 위협하는 것은 고혈압, 이상지질혈증, 당뇨병과 같은 만성질환 때문이라 할 수 있으며, 나이가 들면 누구에게나 찾아 올 수 있다. 이러한 만성질환은 별다른 증상이 없이 혈관을 병들게 하므로 적절한 건강검진을 통해 빠르게 질환을 찾아내야 한다. 혈관에 이상이 생기면 심혈관질환의 발생 위험이 높아지고 심지어 생명의 위협도 받게되므로 사전에 예방하는 것이 중요한데, 어떻게 하면 좋은지 알아보도록 하자. 심혈관질환 심혈관질환은 한국인 사망원인 2위를 기록할 정도로 흔하게 발생하는 질환이다. 비만 인구가 점차 늘어나고 고령화 사회로 접어들수록 환자수는 증가할 수밖에 없어 문제의 심각성이 더해진다고 할 수 있다. 건강하지 못한 식습관과 불규칙한 생활습관 등으로 고혈압, 이상지질혈증, 당뇨병을 .. 더보기
레드비트의 효능과 효율적으로 먹는 방법 레드비트는 파프리카, 브로콜리, 샐러리와 함께 대표적인 서양 4대 채소로 비타민과 칼륨 등 다양한 영양 성분이 함유되어 있다. 고대 그리스, 로마시대 부터 각종 질병에 사용되어 왔으며 현재에도 다양한 효능들이 있는 것으로 알려져 있다. 레드비트 주요성분 레드비트에는 붉은 색을 나타내는 베타인이라는 성분과 강력한 항산화 성분인 라이코펜과 안토시아닌 성분이 함유되어 있다. 또한, 칼륨, 식이섬유, 비타민, 질산염 등이 풍부하다. 레드비트는 100g당 45kcal로 매우 낮으며, 니아신과 엽산 등의 비타민, 인, 철, 칼슘, 칼륨 등의 무기질과 단백질, 당분 등이 함유되어 있다. 레드비트 효능 1. 혈관을 건강하게 만든다. 혈액은 몸 전체를 순환하며 영양소와 산소를 공급하고 노폐물을 수거한다. 이런 혈관 내부.. 더보기
매실의 효능과 매실청, 장아찌, 볶음고추장 만들기 점점 더워지는 날씨에 많은 땀을 흘리게 되고 탈진과 갈증으로 몸이 쉽게 피로해지게 된다. 또한, 수분부족으로 인해 피부가 건조해져 기미, 주근깨 등 피부트러블이 발생하게 되는데, 이때 유기산과 미네랄이 풍부한 매실을 먹으면 많은 도움이 된다. 날씨가 더운 여름철에 더 좋은 매실의 효능은 어떠한 것들이 있는지 알아보자. 매실의 영양 성분 매실은 열매 중에서 과육이 약 80%를 차지고 있으며, 그 중에서 수분이 약 85%, 당질이 약 10% 이다. 각종 무기질과 비타민, 유기산(시트르산, 사과산, 호박산, 주석산)이 풍부하고 카로틴도 함유되어 있다. 시트르산은 당질의 대사를 촉진하고 피로회복에 좋고, 유기산은 위장의 작용을 활발하게 만들어 식욕을 돋군다. 매실의 신맛은 위액을 분비해 소화불량과 위장 장애를 .. 더보기
장 건강의 중요성과 장건강에 좋은 음식, 나쁜 음식 장은 우리 몸에 필요한 영양소를 흡수하고 음식찌꺼기와 유해물질을 배변활동을 통해 몸 밖으로 배출하는 역할을 담당하고 있으며 건강한 생활을 위해서는 무엇보다 장이 튼튼해야 한다. 신체 건강의 척도인 장을 건강하게 만드는 방법과 음식은 어떤 것들이 있는지 살펴보자. 장 건강의 중요성 빌 케이츠는 세상을 바꾸게 될 요인 중 하나로 마이크로바이옴을 꼽고 있다. 마이크로바이옴(Microbiome)은 우리 몸 속에 사는 미생물(microbe)과 생태계(biome)를 합친 단어로 장내 미생물 집단을 의미한다. 최근 마이크로바이옴이 우울증과 암 등 각종 질병과 관련 있다는 다양한 주장이 발표되면서 주목 받고 있으며, 마이크로바이옴의 불균형이 암과 제2형 당뇨병 등 다양한 질병과 관련이 있다는 연구 결과도 나왔다. 장에.. 더보기
수박의 다양한 효능과 즐겨 찾는 수박 종류 여름이 시작되면 가장 많이 찾는 과일이 수박이다. 수분 함유량이 높아 더운 날 갈증 해소에 탁월하고 달콤한 맛도 일품인데, 그기다 건강에도 이로워 일석이조라 할 수 있다. 우리나라 국민들이 좋아하는 여름 과일의 대표 수박에 대해 자세하게 알아보도록 하자. 수박의 영양성분 수박은 아프리카가 원산지로 고대 이집트 시대부터 재배되었다고 하며 우리나라에는 조선시대 연산군일기에 수박 재배에 대한 기록이 나타나고 있어 그 이전에 들어온 것으로 추축하고 있다. 수박에는 장을 건강하게 만드는 식이섬유가 풍부하고 강력한 항산화 작용을 하는 라이코펜이 다량으로 함유되어 있는데, 토마토보다 1.5배나 많이 함유되어 있다고 한다. 하얀 껍질에는 시트룰린이라는 성분이 풍부해 신장이 좋지 않은 사람이나 몸이 자주 붓는 사람에게 .. 더보기

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